七练习：是踩杠旋转360下杠。
八练习：是360度大回环。我从一练习开始展示。”
说完，二班长杭华将走到单杠下面，摆出与四班长在双杠示范时一样的准备动作，等旁边的六班长下达命令后，跃起抓杠，十分轻松做了几个一练习，引体向上的动作。
然后是二练习，卷腹上杠，腾身反转，一样的轻松自在。再来三练习，轻松的拉臂上杠，单手支撑，腾身而上，以腹部为平衡点整个人绷紧与单杠保持在一个水平面。三四秒后，迅速分腿，成跨骑姿势坐在杠上，整个动作还是轻松自在。
云苏在一旁看的瞪目结舌，这才三练习就有这些动作了，那后面……
四练习开始加入了单杠打浪，需要人能借助腰腹力让人在杠上如钟摆一样荡起来。二班长借着摆浪时的惯性，在身体由后到前的一瞬间，身体后倾，抬右腿从身前的单杠穿过，然后迅速拉臂，身体绷紧，瞬间由摆浪姿势转换成骑杠的姿势。然后右臂侧移，身体顺势右倾在单杠上漂亮的完成由跨转趴的姿势，继而双臂加紧，身体后仰，擦浪，摆动，跃起，安全落地。人群里的菜鸟新兵们小小的发出惊呼。
“还早，下面五练习。”杭华将班长看了看人群里的新兵们随口说道，轻松的表情说明着这位老兵军体实力的强劲。
在六班长的口令下，二班长再次上杠。摆浪，摆动，卷腹，双手绷紧，腾身上杠，躯体与杠平行，以腹为跳板，腾身，平身离杠，借惯性后仰反转一圈，平杠（身体与单杠平行），擦浪，杠前落地。动作行云流水，看的人极为舒服。“这就是你们以后军体训练的主要内容，下面示范的六七练习，没有专人陪护，不要莽撞尝试，危险系数较高。”二班长稳稳的落地后嘱咐了几句。
继续示范，但见二班长双臂反握单杠，擦浪后于回浪时，双手脱杠迅速回抓，继续恢复成正常的抓杠姿势，待身体前移之高点，身体翻转，一手正抓，一手反抓。
如此身体继续前移至高点，身体蜷缩，右腿弯曲由杠上插过，身体迅速绷紧，借惯性并配合全身的力量坐到杠上。
看着是轻轻松松，一点都不嫌累，可一旁的老兵们唏嘘不已，小声的议论着，二班长这动作，这飘逸，真是如何如何。弄的云苏心里直犯嘀咕，这后面两个练习该厉害成什么样啊，看着并不是很累啊，不过他自己心里也有数，就自己那点手臂力量能拉两个标准一练习就不错了。这些动作来日方长，急不得。
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