“瞎起什么哄啊，基本操作！一会让二班长再给你们展示下单杠的一到八练习，真是没见过世面。”李队走到沙坑里。“荒了半年，还能保持这样，证明你的基本功还没丢，入列吧。”李队拍了拍比他高了一个头的四班长的肩膀。“是！”四班长乖巧的像个鹌鹑。立正转身迅速跑入队伍。
“单杠和双杠不同，双杠你还能用技巧弥补上肢力量不足，单杠则基本依靠上肢力量。下面由二班长杭华将给大家师范一到七练习。那个六班长和五班长配合。”李队抬手示意六班长和五班长出列。
“什么情况？做个动作要两个人配合？这么难？还危险？还有单杠不是八个练习吗？最后一个不做，刚才双杠也应该是七个练习啊。六七练习也没做。看来是不准备教我们啊。”云苏一边想着，一边瞄了眼旁边的黄海波。只见黄海波眼睛发光的盯着沙坑里。兴奋的神情遮都遮不住。
“让这老家伙这么兴奋，看来有好戏看了。”云苏想着。
“我先给大家介绍下单杠的一到八练习，解释下为什么八练习不做，因为八练习是大回环。这个不做训练内容，你们以后训练能把前五练习做得好，对后面三个练习感兴趣，会有人教你们。言归正传，这一到八练习的名称分别是：
一练习：是引体向上（手是正握）。
二练习：是腾身反转上杠。
三练习：是双手撑杠单脚跨杠。
四练习：是跨杠翻转旋转360度。
五练习：是摆体上杠旋转360度下杠。
六练习：是跨杠反转旋转360度下杠。
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