第五十九章 量身订制 (5 / 6)

        1.慢跑8分钟，休息30秒，

        2.开合跳1分钟，休息30秒，

        3.深蹲1分钟，休息30秒，

        4.仰卧起坐50个，休息30秒，

        5.登山者50分钟，休息10分钟，

        6.平板支撑1分钟，休息30秒，

        7.俯卧开合跳30个，休息30秒，

        8.前后转体2分钟，休息30秒，

        9.跪姿背部拉伸30秒。

        最后是伊凡的：

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