话音刚落，幕墙上已经显示出了莫然的体能训练计划。
1.慢跑10分钟，休息30秒，
2.高抬腿1分钟，休息30秒，
3.俯卧撑100个，休息30秒，
4.箭步跳50个，休息10分钟，
5.90度卷腹30个，休息30秒，
6.开合跳2分钟，休息30秒，
7.曲腿两头起30个，休息30秒，
8.腹部拉伸1分钟。休息30秒，
9.跪姿背部拉伸30秒。
然后是昊宇的：
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