第五十九章 量身订制 (6 / 6)

        1.慢跑15分钟，休息30秒，

        2.90度卷腹30个，休息30秒，

        3.波比跳40个，休息10分钟，

        4.后撤步50个，休息30秒，

        5.平板支撑2分钟，休息30秒，

        6.开合跳2分钟，休息30秒，

        7.俯卧撑50个，休息30秒，

        8.腹部拉伸1分钟。休息30秒，

        9.跪姿背部拉伸30秒。

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