“脚后跟抬起的最高点，要尽可能的高，脚后落下的时候，也要发力。”
“落下的最低点，要接近地面水平面，但千万不要挨到地面，否则就没有效果了。”
“这个动作，在台阶上做最合适。”
“因为在台阶上做的话，你的脚后跟，落下的最低点，是可以低于台阶水平面的，效果更好。”
“等你回去了，可以在楼道试一试。”
潘雨一只脚，上上下下抬了十次，然后再换另一只脚。
直到双脚做完，才幅度地活动了一下脚腕，道：“这个动作，和刚才的单脚跳十字一样，都是训练腿肌肉群的。”
“一只脚提踵十次，再换另一只脚。”
“两只脚做完，叫一个循环。”
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