“噢噢噢——”
“因为是基础，所以你在家里随便抓个什么东西也能练。不过记得量力而行。弄伤了身体是最吃亏的。”
“嗯嗯，我的肚子现在好有感觉哦。”
悠娜休息了一会儿，揉了揉肚子之后再站了起来接受下一轮的指导。而菲也乘机拿出了自己的笔记本，复习了一下以前玲教过她的内容。
“那么下一阶段。上肢力量练习。上肢力量练习分为推和拉两种，前者用胸借力，后者用背借力。当然了，二者都会用到手。引体向上是所有拉类动作的基础，而俯卧撑是所有推类动作的基础。把它们练熟了，就能进阶到更难的动作，解锁各种各样新的姿势。”
“嗯嗯……这些也有简单版本吧？”
“最容易达成的好像是澳式引体。我也不知道为什么叫澳式，总之我师父就这么叫。降低单杠的高度，双脚找个支撑，然后身体斜着拉就可以了。接下来是跳跃引体……唔，看来你不需要这些简单步骤呢。”
看到悠娜做了几个相当标准引体向上，菲确定她的身体素质还不错，稍微帮她纠正了一下自己的姿势就算过了。
“哎？单手引体呢？不教了吗？”
“好像不用。等你能够负重引体两倍身体自重之后，引体直接拉到腹部也是水到渠成的事情了……至于单手引体，那个和平衡关系比较大，和发力关系不是很大。等你能够负重引体三倍身体自重以后，应该也是很容易的事情了。引体自己在家里抓个门框慢慢练就是了。基础是不需要器材的。”菲当时听说这叫囚徒健身，虽然又是一个塞姆利亚大陆之前并未出现过的时髦名词。
The content is not finished, continue reading on the next page