“俯卧撑的话，最简单的是膝盖着地的跪卧撑。好像也不需要啊……”
菲歪了歪脑袋，确认以悠娜的身体素质似乎不需要这些简单步骤。她打算直接从俄式俯卧撑开始教。
“俄式……别问我，我也不知道为什么叫俄式。反正我师父就这么教。说说步骤吧，普通俯卧撑完成之后，你要试试腰间俯卧撑。为了保持身体平衡，需要将作为支点的手臂尽可能靠后，也就是相当于腰的位置。接着是折刀俯卧撑，也就是屈体俯卧撑。再接下来是冲肩训练，这个我会开肩一起说。以上全部都能轻松完成之后就可以开始倒立训练。接着是倒立俯卧撑，团身训练，在之后就可以进行双手俄式俯卧撑训练了。至于我刚才做的单手的版本……和前面的引体一样，更多的是要求对平衡的掌握而不是力量，等你把力量练到三倍自重之后这是很简单的事情。”
悠娜在菲的指导下完成了普通俯卧撑三十个、腰间俯卧撑二十个、折刀俯卧撑十五个、冲肩四分钟、倒立四分钟之后，卡在了倒立俯卧撑这里。
“唔……不行，没力气了！”
“嗯嗯，作为‘零基础’的普通人来说已经很棒了哦。能引体就能倒立撑，都是一倍自重，表面上看起来是这样吧？但实际上倒立撑比引体要求更高的身体平衡性。”
“啊——深蹲不练了吗？”
“不用了。今天已经练的够多了，所以去休息吧。好好吃饭，好好睡觉。虽然在家也能练但也别太勤快了，否则营养跟不上的。”
讲解完了全部之后，看到悠娜似乎不想迈开步子，菲有些疑惑的问，
“还有什么问题吗？”
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