“第二个简单动作是手肘支撑，也就是平板支撑。这是用来保持背部姿势的训练，顺便也可以练到腹肌。拳头向前双手平行也可以，双手环在胸前也无所谓。关键是身体保持挺直就行。”
“似乎不困难啊。我觉得我就这样撑个十分钟也没问题。”
悠娜照着菲的要求做完以后表示这个动作，发现比刚才那个还轻松。
“压力不够的话可以适当加一点负重。”
菲将手掌按在悠娜的背上轻轻往下压，而悠娜立刻惊叫了了起来。
“觉得太简单的话，那么可以稍微加点难度。双手保持不同的情况下，脚尖慢慢往后移动试试看，伸展到不能伸展之后再脚尖往前一点点恢复到原位。”
在规定的组数完成之后，菲让悠娜试试看普通龙旗。普通龙旗是平躺在地面上完成的，并不需要让肩膀也离地。
而悠娜试了一下这个普通款，发现这个自己好像可以做到，虽然动作还不是很标准，但在菲的指导下很快就纠正完毕了。
“龙旗这是个全身动作，身体全程需要保持刚性。通过上背作为支点，腹部作为铰链来拉起你的体重。一旦核心肌群送掉，你的动作就是垃圾，锻炼效率就不用提了，所以全程都要收紧你的肚子。”
菲那个抓住旗杆“随风飘扬”其实是一个非常高难的变种，就连武术家能将自己身体的控制能力练这个份上的都不多见，也就是菲天赋秉异才能年纪轻轻就到达这个完成度。至于她的师父那种伸出一根手指往石壁、墙壁上一插，或者两根手指在桌子上一捏，只要找到任何一个借力物体就能把自己身体举起来摆出战斗姿态的境界……现在的菲距离到达那个档次还有很长的路要走。
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