虽然听上去好像很有道理，但是刚刚菲给悠娜看的，在悠娜看来——
“菲姐姐，我……我做不到啊！”
“嗯，没关系。那只是比较高级的形态。我们可以从更简单的开始。重要的是通过基础的练习学会调动正确的肌肉，更多的肌纤维，这样不仅能预防疾病，还能发展正确的动作和力量。经过了锻炼之后，不止是做这些动作，还能解锁新的姿势。那些会要求更多的努力，但也会获得更好的结果。而且你打好了基础之后，你就可以去指导别人了。你的家人也能从中受益呢。”
听完了菲一本正经的照本宣科，悠娜的额头冒出一滴冷汗。这些话根本不像少言寡语的菲会说的，该不会也是她那个奇奇怪怪的师父灌输的吧？
“好了，先说第一个动作。龙旗据我师父说是一位叫振藩·李的前辈发明的。”
“这名字听上去有点像东塞姆利亚大陆的人吧？”
“嗯，我也这么觉得。但我问了我认识的东方出生的朋友，大家都不知道有这么个人，而且其他的流派都没有类似的训练方式，所以我也怀疑是不是我师父自创的呢。哦，说正事，我师父说过，教学当中，千万不要强迫学生做‘不可能’达到的动作。所以我会从尽可能简单的方式开始教。从你能做到的事情开始。”
“希望别太为难我哦。”
“躯干力量，又称为核心力量。虽然有时候会单纯认为就是腹肌，但其实是不正确的。腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌……绕着你的肚子的这一圈的全部，才是核心肌群，这是掌控身体平衡的关键。想要想我那样像旗子一样在旗杆上‘飘起来’，需要一个‘基础’的核心力量水平。所以我们将这个动作拆成几个简单的动作。第一个简单动作是仰卧抬腿。现在地上躺平，双手手抓住凳子或者旗杆，然后将双腿抬起再下方。做这个动作的时候，要让你的下背部尽量离开地面，身体重心转移到上背。”
看完菲的指导工作之后悠娜也去试了一试，这个动作貌似还行，是她也能做到的动作。做完了菲规定的组数之后，接着开始第二个动作。
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