介绍结束后，便是分配站位。
毫无意外，新人被安排站在后排或边缘位置，以便跟着前辈练习生的节奏尽快适应。宋昭站定后，目光迅速扫过整个练习室，没看道熟悉的身影，看来这10多个人，未来可能没有出道的人。
紧接着，便是体能激活与热身环节，这大概需要30-40分钟。
老师一边示范，一边讲解：“基础拉伸是练舞必不可少的环节，肩颈、腰腹、腿部还有关节，每一处都要拉伸到位，不然练舞时很容易受伤。”
老师走下讲台，在练习生们中间穿梭，逐一检查动作是否标准。宋昭按照老师的指示，认真地拉伸着每一处肌肉，感受着身体逐渐被唤醒。
简单的体能训练也随之展开，开合跳、高抬腿、平板支撑等项目依次进行。
这些都是后续高强度训练的基础，宋昭丝毫不敢懈怠。
汗水顺着他的额头滑落，打湿了发梢，但他的眼神却愈发坚定，每一个动作都力求做到最好，展现出良好的耐力和身体协调性。
基础动作规范环节，占据了40 - 50分钟的时间。老师首先强调站姿和体态的重要性：
“抬头挺胸，核心收紧，舞台上的形体基础就从现在开始培养，别再含胸驼背！”
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