余东看向黄志强和周建国，给了他们俩一份食谱。
「老周、老黄你们俩都是肥胖身材，脂肪多肌肉少，每天需要进行大量力量训练，少碳水高蛋白，进行减脂增肌。」
老周看到训练量後一脸苦笑。
「我都43了，还要增肌麽...我这肚子还有救麽？」
「不管你多少岁，只要训练，都可以获得肌肉提高体能，充足的肌肉才能让你在战斗中活下来。」
老黄倒是已经习惯了，这些天余东每天监督他爬32楼，已经给他训的没脾气了。
这麽多天下来，黄志强的体能已经大变样了。
从以前的爬32楼中途休息好几次，爬上去直接没半条命，到现在他已经可以一口气上32楼了。
双腿上松弛的肥肉已经明显收缩绷紧。
「练！练不死就往死里练！现在练的越狠，以後活下来的机率越大！」
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