赛前的准备活动分为三个阶段，通过这三个阶段就可以让身体迅速进入竞技状态。
第一阶段是半小时的低强度基础动态热身，目的是提升心率、激活关节、预热肌肉。
第二阶段是20分钟的专项技术激活，目的是唤醒拳击专项动作模式，强化肌肉记忆，衔接比赛节奏。
第三阶段是神经肌肉唤醒，目的是提升神经兴奋性，调动爆发力，快速进入比赛状态，强度接近实战但时间极短。
基础动态热身的第一项内容是跳绳，雷吨没看到绳子，就知道集训队没有这项训练内容。
这时刘召拿了一个新的护齿回来，雷吨又支使他去找绳子。
“就你名堂多。”
刘召骂骂咧咧地去了，不到三十秒就跑了回来，手里拿着一根手指粗细的绳子，就是外面晾衣服的麻绳。
雷吨就用麻绳进行跳绳运动，大约要进行五到八分钟时间，看身体的热身情况而定，微微出汗就可以了。
王国军等人一直在旁边看着，看到雷吨用跳绳的方式进行热身，有些惊讶，他们一直采用跑步的方式热身，难道跳绳比跑步的热身效果更好？
在跳绳的过程中，雷吨感觉自己身体的协调性确实好，灵敏也不错，很多花式跳绳动作失败几次之后就能正常进行了。
跳了七分钟左右，雷吨头上微微出汗才停下来，然后开始进行热身的第二个步骤，活动关节，也属于动态拉伸。
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