健身的原理很简单，就是要做到“分化训练”。
也就是某个动作要尽可能大的将重量和压力施加到目标肌肉上避免代偿……所谓的代偿就是避免其它肌肉参与。
这样就能用重量将目标肌群的肌肉纤维撕裂甚至部份扯断。
之后再高蛋白饮食，用蛋白质修复这些受损的肌肉，于是肌肉就会随着时间推移变大。
当然，肌肉变大力量增加且适应这重量后，就不足以撕开肌肉纤维，于是就得加重量。
如此反复就达到增肌的目的。
新手还有个“福利期”，也就是新手一开始练时效果特别好。
练到一定程度时才会进入“平台期”。
沈兵要的就是这个“福利期”。
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