这些东西制作起来并不困难，无非就是用一根杠两头挂上重物。
如果说有什么困难的话，那就是左右重量要求一样。
至于这些东西怎么用，就只有沈兵自己动手教了。
“沉肩、挺胸，意念集中在胸肌处，上推呼气夹胸……”
一开始推八十斤。
秦时一斤为253克，所以这八十斤还不到现在的20公斤，差不多就是奥杆空杆的重量。
沈兵之所以会知道这些，是因为大学室友就有一个健身狂人，结果满宿舍都是他的健身装备。
他也倒热心，室友们手痒跟着练几下时他就耐心讲解标准动作。
这也就罢了，这货练完后还总是裸着上身使劲用力，问：
“同学，帮忙看看，胸肌大点了没？”
沈兵哪里想到这些东西居然在这时还能用上。
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