忽然，雍铭睁开眼。 。看着他们，说道：“别都傻站着啦！看着我干什么？还不赶快脱鞋？到地毯上，各自找地方坐下，今日的晨练马上就要开始了。”
听到雍铭这么说，谢流云几人忙走到窗户边，将鞋脱了，依次将鞋放到雍铭的鞋旁边摆好。
他们走到红毯上后，各自找了自己中意的位置坐下，不约而同的坐在了雍铭的身后。
“你们照我的姿势盘膝坐好，然后听我说运功的口诀，慢慢的调整自己的呼吸，进入练功状态。”
雍铭缓慢而清楚的说着自己的要求。
谢流云等人都依言调整着自己的坐姿，其中尚白风和黄寒涵是有经验的，就在旁边指点着没有任何练功底子的谢流云和盛青峰。。很快的四个人终于都整齐划一的坐好了。
雍铭没有回头查看，在等后面没有了动静之后，就开始说着内功修为的方法口诀了。
口诀并不复杂，就是二十四个字，“吐故纳新，聚气丹田。混沌冲顶，逐日开天。凝神升力，循环往然。”
尚白风和黄寒涵听完口诀之后，稍微一琢磨，就慢慢点着头，大体能够理解了。
雍铭说完内功心法之后，就开始逐字逐句进行着口诀的释意。
考虑到没有任何武学基础谢流云和盛青峰，雍铭还对一些内功练习过程中涉及到的人体穴位，其具体部位和作用进行了介绍，便于他们进行理解。
讲解完内功运行的知识点之后，雍铭站起来，开始对四个人进行着具体的指导。
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