“没有异议就开始，好好练习，加油”蒂姆鼓鼓掌为他们加油，让他们开始练习。
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“现在练习纵跳：双脚分开站立，与肩同宽，”锁紧”你们的膝盖。只用你们的小腿跳，只能弯曲你们的脚踝，膝盖尽量不要弯曲。落地后，再迅速起跳，尽力跳到个人最高点。30组，每组30次，开始。”蒂姆说完之后，让两名训练师在旁监督，如果两人身体不适，立马停止练习。
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“这项是脚尖跳：将脚尖抬到最高，用脚尖快速起跳，高度不要超过3cm，这项练习你们可以用手辅助起跳，就像这样。”蒂姆边说边做示范，当两人看明白后，让两人开始训练。
“做40组，每组50个，注意不要让脚掌受伤，集中注意力，开始。”蒂姆吹了一声哨子，示意开始。
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“这项练习有关于弹跳与爆发力拓展，你们跟我来。”蒂姆说完带着骆诚与本，两人现在走路已经有些僵硬，下肢力量已经有些跟不上消耗。
“这里的箱子有2组，你们一人用一组。箱子一个高度是1米，一个是15米，你们站在1米的箱子上面，往下跳，落地之后奋力跳到放在对面15米的箱子上面。20组，每组15次，注意不要受伤，体力觉得不够，就休息一下，身体安全为主，开始吧。”蒂姆嘱咐两人注意些，就站在一旁坐着休息，他站的时间有些太长了，膝盖受不了，需要坐一会儿休息休息。
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“现在跳绳2000次，之后负重30公斤深蹲练习、负重30公斤跑10000米、负重40公斤走5000米。你们帮助他们两人训练，我现在还有其它事情做，接下来的事情就只有这么多，之后大家吃饭。今天晚上大家都辛苦下，10点结束下班。”蒂姆对其中一名训练师交代一下，把写有计划的文件夹交给他，自己走向科比那里，他还要帮助科比训练。虽然那里有乔，但两人工作总比一人强。
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