“现在练习半蹲跳，半蹲到膝盖位置，双手放置于前。向上跳离地面最少3040cm，在空中时，你们的双手需放在后面，落地后，完成一次。这个动作重复30次，做30组，你们两个把尺杆架好，你们的高度必须超过尺杆的高度，越高越好。GO、GO，开始，现在你们计数，完成后我们继续下一步。”蒂姆拍拍两人的后背，示意两人赶紧练习。
当他们开始练习后，蒂姆找到营养师，对她说道：“把他们的餐饮准备好，做完后就端过来。还有吩咐厨师准备做饭，我们要集训3个月，每天都要这样。你去吧！”蒂姆说完后，示意玛利亚离开，自己回去监督练习。
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“现在你们穿上沙袋，这沙袋的重量是15公斤。你们穿好后开始提踵练习，你们穿着，我为你们讲解要求。这里有两块20cm高的混凝土砖，你们前脚掌放上去，后脚跟悬空，之后脚尖用力抬到最高点，慢慢放下，完成一次。重复这个动作，每组15次，做20组。”蒂姆告诉他们要求，让他们准备练习。
本在一旁插嘴道：“这个我们经常做，你不用在讲解了，我们都会。”
蒂姆咤异的看了他们一眼，说道：“那就好，开始训练。不要浪费一分一秒，我们要集训3个月，这三个月你们都要在场馆里面训练，没有我们的允许，你们不得离开。”
本听完后，大呼道：“不是吧？”
蒂姆很认真的点点头：“是，现在别废话，你要是废话就加练，开始。”
骆诚倒是没有异议，他是来陪练的，这种生活也更容易让他有时间训练。
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“现在你们站在这两个箱子面前，箱子高度是1米。你们把一只脚放上去，要成90度，尽全力跳起，在空中换脚，放在椅子上，两脚重复一遍属于一次，做30组，每组20次。开始吧”蒂姆指指墙角的箱子，让他们把脚放上去，准备练习。
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