“背对跳箱，站在跳箱左侧，转身后跳上跳箱，双腿要分开，继续。”
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“直面跳箱，双腿分开，上身不要动，下肢用力跳向右侧，之后用力跳回右侧，反复4次，之后跳上跳箱。开始！”
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“站在跳箱前面，身体侧对跳箱，空中半转身跳上跳箱”
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“站在跳箱前面，背对跳箱，顺时针跳起，跳上跳箱。”
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“好了你们可以去休息了，之后训练弹跳，我会让你们负重练习。”蒂姆鼓鼓掌让他们两个下去休息，自己开始着手准备接下来的工作。
本虚弱的问骆诚：“哥们还能挺得住吗？我感觉腿已经不是自己的了，阿姨麻烦你下手重点，我感觉不到腿的存在了？”本对正在为自己按摩的按摩师说道，他是真的累的不行了，脸色都有些不对劲。
骆诚也是有些虚弱，但好在自己以往对身体有大量的锻炼，底子比本好一些，但现在也有一些经手不住这样的训练。
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