做完拉伸，刘牧走到卧推架前面，说道：“我先做个示范，你们跟着我来做。”
刘牧是很希望将健身推广到大明的军队里的，这样一来，大明军队的单兵作战能力就会有所提高，士兵的死亡率也会随之减少。
虽然不知道最后的效果会怎样，但是只要有总好过无。
这群士兵们的身体素质极佳，刘牧在做完一个动作之后，他们很快就能将这个动作学会，并且在重量上还超过了刘牧。
但刘牧也没有丝毫地懈怠，他依然耐细心地指导每一个人的每一个动作，将其中的易错点及危险点都一一讲明了。
半天之后，刘牧身上的衣服完全湿透了，他也已经将自己会的东西悉数都传授给了他们，剩下得就靠他们自己私下的练习了。
士兵们也已经大汗淋漓了，上半身已经被一层汗珠给覆盖住了。
李文忠站在一旁，笑得合不拢嘴，从士兵们脸上的表情，他就可以看出，这炼体器材很有效果。
刘牧擦擦额头上的汗，问道：“曹公，可有纸笔吗，我还有些需要注意的事情要给大家写一下。”
李文忠赶紧差人去了笔墨纸砚过来，刘牧便在卧推架上写了好几页纸。
写完之后，刘牧便把纸给了李文忠，说道：“我给他们做了一份计划，让他们按照上面的日程计划来就可以，不要每天都做，最好是隔一天做一次。”
李文忠接过刘牧的纸，捻着胡须端详着，虽然刘牧的字写得不咋地，但是这日程计划却做得不错，一张一弛，很是符合练武之道。
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