第一步蹬地：后脚脚掌内侧蹬实地面，借地面反作用力起根；
第二步拧腰：腰腹主动向左或向右拧转，像拧毛巾一样把力道向上传；
第三步送肩：肩随腰转，自然前送，不耸肩、不夹背；
第四步达拳：肘微沉、拳直前送，腰胯转正瞬间，拳面恰好到位，力道瞬间迸发，随即快速回收，不拖不滞。
“全程记住，腰先动，手再出，不是手等腰，也不是腰等手，同步走、一起到，劲才整、才沉。”
陈阳先从身边队员开始纠正，手把手带找感觉。
一名男队员习惯抡臂甩拳，腰腹纹丝不动，陈阳伸手按住他的腰侧：“感受一下，我推你腰，你跟着拧转，拳自然就出去，别主动甩胳膊。”他轻推其腰腹带动转体，队员顺势出拳，力道瞬间沉了不少，拳风也明显扎实。
“感觉到没？腰一转，劲就上来了，不用你使劲挥，力道自己会传上去。”
很快，陈阳走到拾穗儿与苏晓身旁。
拾穗儿的问题是腰腹发力偏保守、转幅不足，力道传导不彻底，拳稳却不够爆。陈阳指尖轻点她的腰胯：“沉胯、多拧一点，把腰腹的劲彻底放出来，不用怕动作大，擒敌拳要的就是刚猛通透，你稳有余、猛不足。”
拾穗儿依言调整，刻意加大腰胯拧转幅度，蹬地、拧腰、送肩同步合一，再出直拳，拳面瞬间透出沉实穿透力，破空声清亮干脆，与此前偏稳的拳风截然不同，力道直透拳梢，自身也能清晰感受到一股劲从脚底直通拳面，不再局限于手臂。
苏晓的问题则更突出：腰腹不会发力、不敢发力、下盘虚浮，出拳时上身前倾、腰不拧、胯不沉，全程靠小臂硬撑，拳软无力还容易失稳。
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