这种质的提升，第一次让林枫感觉到了什么叫酣畅淋漓的爽感。
随即，林枫又有些疑惑，根据田广文、田广元的记忆，两人也都是炼体二层。
但他们也就勉强能拉开两石弓，最多拉两下就力竭了。
境界上林枫还不如他们，但实力却比他们强。
思索一番，林枫觉得是黑莲反馈的力量更加神奇，让他的实力获得全面提升实力。
炼体二层便是练筋，用都市的理解就是拉筋。
“练筋”的目的在于增强肌腱韧带的强度、弹性及筋膜的舒展度，从而达到“筋长一寸，寿延十年”（强调柔韧性）、力发透彻、关节稳固的效果。
这练筋境同样一共十二套导引动作，类似广播体操。
这十二套导引动作，主要就是锻炼身体所有大筋小筋。
《灵猿拳》数量记载，人身共有六百七十四道筋这包括了全身大大小小的肌腱、韧带。
全都在十二套动作之中。
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