炼体主要是锻炼肉体，俗称外功，初级武馆的炼体主要有倒立跑，负重跑，抗沙，抗棍以及抗揍。抗沙，一人站立，另一人拿着沙袋往身上砸，砸的全身麻木了，也就算完成一次。抗棍，一人站立，两人拿着藤棍往身上抡，全身都红肿了，也算完成了。抗揍，一人护住身上的要害，五人拳脚击打，撑过去一刻钟，也就算完成了。中级三班的六十一名学员，能完成‘抗揍’的寥寥无几，一般不是被打昏，就是被打得哭爹喊娘的求饶了。
炼体课结束，周同是被学员们扛着回到宿舍的，也是中级三班第三个完成‘抗人海’的学员。伯秃派了五名身材最为强壮的学员轮番殴打，一刻钟后，周同仍旧没有倒下，完了还能开口讲话：“谢谢五位学哥帮我炼体，麻烦你们了，你们，你们，真是辛苦了。”伯秃差点儿没背过气去。
晚饭是都巴让一名学员送过来的，周同觉得自己太笨了，一堂炼体课也坚持不住，完了还得麻烦几位学哥把自己抬回来，今后一定要多多锻炼才是。
铁鉬尔三人回来见周同全身肿的像头猪，问起缘由，不禁叹服。铁鉬尔拿出一包创伤药，全部敷到了周同身上，西日莫侃侃其谈，说了一些武馆里的事情。铁鉬尔破天荒的连续讲了近半个时辰的话，将练气之法详详细细的讲述了一遍，周同这才知道，这种练气之法叫做‘丹田呼吸之法’。那海宣布，从今天起，宿舍的卫生轮流干，个人的衣物个人洗。
周同很诚恳的将晚上出去的事告诉了铁鉬尔，三人一致决定，替舍友周同严格保守这个天大的秘密。
还没有到睡觉休息的时候，外面院子里学员嬉笑打闹，铁鉬尔三人无法修炼内气，只好闲坐唠嗑。周同脸肿得像个猪头，说起话来都跑风，三人不好意思他交谈，只让他躺着听话。
过了一会儿，周同躺在床上轻轻活动，感觉好多了，慢慢下了床，轻轻来回走了两步，除了胀痛，没什么碍事的了，拿起包布和那把旧笤帚往外走。
“周同，站住，今晚，好好休息，明天，再干。”铁鉬尔道：“你被，打成这样，怎么能，再干活，睡觉。”周同笑着回道：“铁鉬尔学哥，我没事儿了，好了，离大家练气还有大半个时辰，我把那剩下的一点清扫干净就完了。”说着便快步走了出去，“不……你，你，给我，不行，回来。”铁鉬尔说的慢了，周同也没听全乎，关门走了。
玩耍的学员们看着这个满脸乌青的猪头大胖子打扫粪便，大都不认识，围在一旁啧啧称奇。中级三班的学员可是认的准，下午领教了这位新来学员超强的抗击打能力，那可是叹为观止，自愧不如的多也。
周同满身瘀伤，清理粪便到底是不方便，慢慢堆了一大包，双手用力，往肩膀上一送，后背伤口裂开，并出几股鲜血，不由得泄了力气，一下没能扛到肩上。哎呀呀，我还是笨了些，一点小苦头都抗不过去。妈妈常说，吃得苦中苦，方成人上人。
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