严格按照射一支箭的动作程序和时间节奏，想象从站立、举弓、开弓与靠弦、靠弦与瞄准、瞄准与继续用力、继续用力与撒放到离弦之箭直飞靶心为止。
这是能培养你集中注意力的技能，有效的控制了你的分散注意力的各种因素。
第二步是拉弓训练，这个需要你超负荷的进行拉弓练习，站立→握弓→举弓→开弓→靠点→继续用力→撒放→结束→结束后的感悟，这样的基本姿势练习一天至少是五百下。
每拉一次弓线一般不少于5秒钟。
这样可以提高你的拉弓稳定能力和增强你的臂力。
第三步是撒放训练你需要在距靶5~10丈处对靶进行射箭训练，采用这种方法训练时，要特别注意在起射一支箭的过程中不能出现比对环靶实射时快的现象。
可以不进行瞄准，但必须严格按射一支箭的动作程序、技术规格和起射节奏进行。
这种训练是完善技术动作的有效措施，具有双向调节的作用，技术状态好时，通过训练可以使其得以强化，技术状态不好时，可以通过训练完善技术动作，找回自己理想的动作和良好的用力感觉。对于初学者来说能使人心境平和。
第四步是距离训练当你再五米时已经能准确命中靶心，那么你就可以继续增加距离。
进行5米→10米→15米→20米→25......米的达标训练，在比赛射程上对草靶进行实射训练，瞄准时准星大概瞄准靶的中心部位。
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