练气决如其名，第一层境需要有意控制呼吸长短，吸入一口气，通过肺部入体，之后引导这股气经过人体十二经脉，循环一圈再呼出。
在一个呼吸间做到一个循环，便能跻身第二层。
而第二层需要需要打通人体奇经八脉，也是在一个呼吸间间完成。
第三层就比较简单，只需要将第二层做到每个呼吸间，都能做到完整的换气。
徐来看到书上这么写的时候，觉得根本不可能做到，但是又想想既然书上又那应该就能做到的才对，不管了试了再说。
说做就做。
徐来开始尝试运行口诀连续循环呼吸，但是每次运行几十次徐来总会有一次吸不上气，隔了几十个呼吸之后还是一样。
徐来生气了，开始一有空就开始运行练气决，只要没有人在，徐来就立马运行练气决。
到后面则更离谱，吃饭喝水，上厕所，把时间捏得死死的，甚至在他睡着后，练气决还会不由自主的开始运行，这个连徐来自己都不知道。
最后徐来做到了，从最开始的几十轮中断，到几百轮中断，到几千，再到几万，直至做到每一个呼吸都能做到。
来来回回，花费了徐来大半年的时间，终于做到了。
时间回到宋府，徐来修炼了个把时辰，这时候天色微亮，听到鸡打鸣了，徐来下床，打开房门，伸了个懒腰。
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