叶羽攀登一个来回后，在周围找了一个更大的瀑布，有百米高，水流更加的急湍，冲力更大。
站在瀑布之下，叶羽感受到的冲力，比巨石的还要大。
“以后，做完重力锻炼，就来这里磨练。”
之前的瀑布对自己已经起不到磨练作用，而这个瀑布，正好合适，可以让自己感受到压力。有压力，才会有动力，才能得到提升。
两个小时后，叶羽离开。魂力觉醒，每天的锻炼时间，从一天四个小时提升到十个小时。
换做其他人，肯定承受不住，但叶羽恐怖的身体，仿佛感觉不到累。吃完饭，稍微休息会儿，便继续。
高强度长时间的锻炼，第二天身体也不会酸痛，所以日复一日，不用担心身体出现什么隐患。
到了家，叶羽看到桌子上饭菜已经准备好了，有一个小纸条，是老杰克写的：小羽，我去诺丁城一趟，下午回来。
叶羽收起纸条，坐下开吃，心里制定着每天的锻炼计划。
早上背负巨石俯卧撑千次，单手千次，两指千次。在一千次蹲起，攀登峭壁一个来回。然后去瀑布扎马步一个小时，全力弹跳千次。
早饭后，中午继续，四肢负重练拳踢退。下午找一座大山当目标，然后拳击大山，练力量。
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