接下来，其他球员又分批次训练。
而第一组队员，他们的下一个训练项目又开始了。
这次是上肢力量训练。卧推加拉力器练习，交替做三组；双手上举加单手提起哑铃，各两组……看上去并不复杂的训练方式，却在格洛弗有计划的指导下，十分紧凑地进行着，期间姜军等第一组球员并没有得到休息机会。
随后，训练的场地转到了一旁的体操训练房。这回练习的是腰肢力量和平衡能力。
这个是格洛弗的创新了。
等姜军做完一组仰卧起坐后，只见格洛弗交给他一个小小的实心球，让他在头和脚都尽量离地抬高，单用臀部支撑的情况下，迅速地将球反复在两侧来回移动。紧接着，则是将球再两侧移动一次后，将小球抛向空中接住，同样的是头和脚都不能着地。
这个动作看似简单，却是挺耗体力的，队员们的训练T恤，很快就湿了，有的球员不得不去换了一件。
特别是姚明，他身上的衣服已经湿得可以拧出一大滩水。
随后，姜军等第一组球员又进行下一个步骤，他们被要求趴下来，然后把双脚放在一个柔软的大球上，用腰肢力量将下半身抬起，头和脚尽量向上向中间靠拢。
这一组训练，时间并不是很长，每个球员的时间在45到50分钟之间。
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